[...] w ciagu dnia wtedy ograniczam tluszcze ale sa to minimalne roznice tak aby nie przekroczyc limitu kalorii. Baza produktow na ktorych opieram moj jadlospis: 1.Nabial- jaja-gotowane lub jajecznica na parze jogurty naturalne-z zawartosci tluszczy do 2g\100g produktu i weglowodanow nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub [...]
[...] one w towarzystwie włókien, błonnika, skrobii itp. Pozwalają na oczyszczenie organizmu z toksyn. Zaleca się gł. swieze owoce i warzywa, ale niektóre wg niego lepiej jeśc gotowane lub duszone np. grzyby. To co napisałem to pewnie troche chaotyczne. Sam dopiero się ucze stosowania tego. Kieruje sie tymi wskazówkami od 3 tygodni i naprawdę [...]
Po przebudzeniu kretyna+glutamin Śniadanie: 3 jaja gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek, ser twarogowy biały chudy lub półtłusty, warzywa( bywa roznie papryka, pomidor, brokuły) , oliwa z oliwek , Witaminy-minerały Godzine-poltorej po sniadcaniu spalacz muscletech hydroxycut stix 2 posiłek( w szkole) : tutaj najbardziej odpowiada mi serek [...]
[...] bogata w nieprzetworzone świeże produkty (warzywa, owoce) * Powinno się unikać potraw smażonych lub duszonych w tłustych śmietanowych sosach, a spożywać głównie pokarmy gotowane na parze, w wodzie lub pieczone. Zabronione jest spożywanie pokarmów typu fast food, słodyczy i nadmiernej ilości alkoholu. Eliminujemy czerwone mięso, sery, wędliny [...]
[...] nóg do klatki leżąc 4x25 -skręty z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 [...]
[...] racja to racja. Przekonałem się przy wprowadzeniu na trening. Ogólny plan żywieniowy wg.trenera: I posiłek godz. 5:30 na czczo probiotyk 4 jaja na oliwie/maśle bądź 4 jaja gotowane z majonezem + warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z ostropestu II posiłek godz. 9:00 coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka [...]
[...] się podnosić , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki Drugi posiłek: 2x Bułka z mąki oczyszczonej z kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci posiłek: baton na masę - trec [...]
[...] sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
[...] ale jajecznica czasami, twarogi i inne też przejdą ;) Co lubisz jeść na obiad: zazwyczaj to, co lady powinna jeść: kura/ryba, ryż/kasza i warzywa (najczęściej brokuły gotowane, plus jakieś świeże pomidory, ogórki czy inne zachciewajki) Co jako przekąskę: owoce, orzechy Co jako deser: jestem strasznie łasa na słodkie ciasteczka, ale [...]
[...] bądź zwykły ryż biały. Do tego dodaję coś z tego: pieczoną pierś z kurczaka, smażoną pierś z kurczaka (staram się dodawać mało oliwy), kefiry, jogurty naturalne, warzywa gotowane na parze - full urozmaiceń, jak na moją bardzo płytką w temacie wiedzę zdrowo. ***Kolacje: Tutaj pojawiają się: mleko 2% z wyżej wymienionymi płatkami, twaróg [...]
[...] obiad : warzywa z kotletem schabowym Co jako przekąskę : jogurt owocowy Co jako deser : pudding serduszko Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z kurczaka/indyka, ryż, jogurt naturalny lub owocowe, ser biały, twarożek, parówki, jajka, chleb graham/razowy, puddingi, budynie, owoce, kefiry, [...]